As quedas não afetam apenas o corpo — podem abalar a confiança, a autonomia e a qualidade de vida. Saiba o que fazer para evitá-las.
As quedas são comuns, sobretudo em pessoas idosas, e podem ter consequências físicas e emocionais importantes. Embora muitas não causem lesões graves, aumentam o risco de fraturas, medo de cair e perda de independência. A boa notícia? A maioria das quedas pode ser evitada com medidas simples de segurança e com o acompanhamento de fisioterapia para melhorar o equilíbrio, a força e a mobilidade.
Porque é que as quedas são mais frequentes nos idosos?
O envelhecimento natural do corpo traz alterações que aumentam o risco de queda, como:
- Diminuição do equilíbrio e da força muscular
- Alterações na marcha e na postura
- Perda de visão e audição
- Condições de saúde crónicas (ex: demência, doenças cardíacas, hipotensão)
- Presença de osteoporose, que torna os ossos mais frágeis — especialmente nas mulheres, após a menopausa
Fatores de risco no ambiente
Muitas quedas ocorrem dentro de casa, por motivos simples. Estes são os perigos mais comuns:
- Pisos escorregadios ou molhados
- Tapetes soltos ou carpetes levantadas
- Má iluminação
- Escadas sem corrimão
- Mobiliário em excesso ou mal posicionado
- Cadeiras ou camas com altura inadequada
- Calçado instável ou roupa larga
- Má utilização de bengalas, canadianas, andarilhos ou cadeiras de rodas
Medidas práticas para prevenir quedas em casa
Transformar o ambiente pode fazer toda a diferença:
- Remover tapetes soltos ou usar antiderrapantes no duche/banheira
- Evitar pisos molhados e encerar o chão
- Garantir boa iluminação em todas as divisões
- Organizar os espaços e manter o caminho livre de obstáculos
- Instalar corrimãos nas escadas
- Ajustar a altura da cama ou cadeira à capacidade da pessoa
- Usar calçado fechado, antiderrapante e confortável
Em casos específicos, poderá ser necessário recorrer a:
- Barras de apoio no WC
- Alteadores de sanita
- Grades de proteção na cama
- Cama articulada
O papel da Fisioterapia na prevenção de quedas
A fisioterapia tem um papel central na redução do risco de quedas e na promoção da autonomia. O fisioterapeuta atua com um plano personalizado que inclui:
Objetivos principais:
- Fortalecimento muscular
- Treino de equilíbrio e marcha
- Melhoria da postura e mobilidade geral
Educação e estratégias práticas:
- Ensinar a levantar-se do chão em segurança
- Orientar sobre como sair da cama ou alcançar objetos
- Avaliar o espaço doméstico e sugerir adaptações seguras
- Promover confiança no movimento e na execução de tarefas diárias.
Quando realizado em casa, o fisioterapeuta tem uma visão real do dia-a-dia da pessoa e pode personalizar ainda mais as recomendações.
E se a queda já aconteceu?
Mesmo sem lesão aparente, uma queda pode abalar o equilíbrio e a segurança da pessoa. Os sinais mais comuns após uma queda incluem:
- Medo de cair novamente
- Evitar sair de casa ou realizar tarefas habituais
- Isolamento e perda de autonomia
Um plano de fisioterapia focado na reabilitação e prevenção de novas quedas pode restaurar a confiança e ajudar a pessoa a manter-se ativa e segura.
Perguntas frequentes (FAQ)
Todas as quedas devem ser avaliadas?
Sim. Mesmo que não haja dor ou lesão visível, é importante avaliar o motivo da queda para prevenir outras.
A fisioterapia pode evitar novas quedas?
Sim. Através do reforço muscular, treino de equilíbrio e adaptação do espaço.
Preciso de esperar por uma receita médica?
Não. Pode iniciar sessões com fisioterapia privada, embora em alguns casos o seu seguro de saúde possa exigir prescrição.
E se a pessoa já não tem força para treinar?
O plano é sempre adaptado à condição física atual e evolui de forma segura e progressiva.
Já sofreu uma queda ou tem receio de cair?
A nossa equipa pode ajudá-lo a manter-se ativo e seguro, no conforto da sua casa.
Agende uma avaliação com um fisioterapeuta e invista na sua autonomia e qualidade de vida.
Artigo elaborado por Fisioterapeuta Vanessa Figueiredo – OF nº 94
Fontes:
