Se sente dores nas costas, nos ombros ou no pescoço após estar sentado, talvez a resposta esteja… na sua postura.
Muitas dores nas costas, ombros, punhos ou até na virilha têm origem na forma como se senta. Adotar uma postura correta — seja ao computador, a conduzir ou à mesa — é essencial para a saúde da coluna e prevenção de lesões. A fisioterapia pode ajudar a identificar desequilíbrios, corrigir hábitos e adaptar o espaço à sua condição.
De pé para sentado: uma questão de evolução (e comportamento)
Ao longo da evolução, o ser humano passou de uma postura quadrúpede para bípede. Mas hoje, passamos horas sentados — e muitas vezes, mal sentados.
Estamos sentados na escola, no trabalho, nas refeições, a conduzir… e isso tem impacto real na coluna e no bem-estar.
O que acontece quando se está mal sentado?
- Redução das curvaturas naturais da coluna
- Dor na região lombar, cervical ou ombros
- Comprometimento da circulação nas pernas e pés
- Fadiga muscular
- Perda de concentração e rendimento no trabalho
Postura correta ao computador: o essencial
Com o teletrabalho, muitas pessoas começaram a experienciar desconforto postural — e a falta de mobiliário adequado agravou os sintomas.
Como ajustar a sua posição:
- Faça pausas de 2 em 2 horas — levante-se, espreguice-se, alongue
- Mantenha os pés bem apoiados no chão ou num suporte
- Evite cruzar as pernas
- Sente-se com a bacia encostada ao encosto da cadeira
- Use cadeiras com apoio lombar ou almofadas para facilitar a curvatura
- Evite a “corcunda” — mantenha os ombros para trás, sem rigidez
- Apoie os braços na secretária ou no suporte da cadeira
- Mantenha o monitor à altura dos olhos (use livros ou suportes se necessário)
- A distância ideal do ecrã é de um braço esticado (50–60 cm)
Dica extra: Sentar-se numa bola de fitness pode ser útil para ativar os músculos estabilizadores — desde que seja do tamanho e pressão adequados à sua altura.
E a condução? Também importa.
A postura de condução influencia bastante o aparecimento de sintomas.
Erros comuns:
- Banco demasiado inclinado para trás (aumenta a cifose dorsal)
- Tronco afastado do encosto
- Banco demasiado baixo (pode sobrecarregar a virilha e o psoas-ilíaco)
Como corrigir:
- Ajuste a altura e inclinação do banco
- Mantenha o tronco bem apoiado
- Alinhe os braços e pernas confortavelmente sem sobrecarga
Boa postura ≠ imóvel o dia todo
Mesmo com mobiliário ergonómico, é fundamental:
- Fazer exercício físico regular
- Trabalhar a força e estabilidade da coluna
- Integrar movimento ao longo do dia
Como a fisioterapia pode ajudar?
O fisioterapeuta pode:
- Avaliar a sua postura e condição física
- Tratar sintomas como lombalgias, tendinites ou dores cervicais
- Orientar exercícios específicos para a sua rotina
- Sugerir adaptações ergonómicas no seu local de trabalho ou casa
Postura é hábito. E hábitos mudam-se com consciência, movimento e apoio especializado.
Perguntas frequentes (FAQ)
Se me sentar direito, nunca terei dores?
Não necessariamente. É importante variar de posição e mover-se regularmente. Postura ideal é também postura dinâmica.
As cadeiras ergonómicas resolvem tudo?
Ajudam, mas não substituem o exercício físico nem corrigem todos os erros. O corpo precisa de estímulo e variação.
É normal sentir dor mesmo com uma boa postura?
Sim, se existir tensão muscular acumulada, falta de mobilidade ou inflamação. Nestes casos, a fisioterapia é recomendada.
Precisa de ajuda para melhorar a sua postura e aliviar as dores?
A Fisioterapia em Casa acompanha-o no conforto do seu lar, com avaliação detalhada, tratamento personalizado e orientação prática para transformar a sua rotina — sentado ou em movimento.
Artigo elaborado por Fisioterapeuta Vanessa Figueiredo – OF nº 94
Fontes:
