Dor na região inferior das costas? Pode ser lombalgia — e a fisioterapia pode ajudar mais do que imagina.
A lombalgia é uma das queixas mais comuns entre adultos e refere-se à dor na região lombar da coluna. Pode ter diversas causas, desde má postura a hérnias discais. Embora muitas vezes melhore com o tempo, a fisioterapia é essencial para aliviar os sintomas, restaurar a mobilidade e prevenir recorrências.
O que é a lombalgia?
A lombalgia é a dor localizada na parte inferior das costas, mais precisamente na região lombar da coluna vertebral.
É uma das principais causas de absentismo laboral e uma das razões mais frequentes para procurar ajuda médica ou fisioterapeutica.
Estima-se que entre 70% a 80% dos adultos em Portugal já tenham tido um episódio de lombalgia ao longo da vida.
Causas mais comuns
A dor lombar pode resultar de múltiplos fatores — isolados ou combinados:
- Má postura (ao sentar, levantar objetos ou caminhar)
- Movimentos bruscos ou mal executados
- Sedentarismo ou falta de mobilidade
- Sobrecarga muscular ou esforços repetidos
- Condições clínicas, como hérnia discal, espondilose ou artrite
Sintomas típicos
Os sinais e sintomas podem variar, mas os mais comuns incluem:
- Dor localizada na parte inferior das costas
- Irradiação da dor para os glúteos ou pernas
- Rigidez e dificuldade em movimentar-se
- Formigueiro ou fraqueza nos membros inferiores (em alguns casos)
Qual o prognóstico?
A maioria dos episódios de lombalgia melhora em poucos dias ou semanas, especialmente com cuidados adequados.
No entanto, se não for tratada, pode tornar-se uma condição crónica e comprometer a qualidade de vida e autonomia.
Como prevenir a lombalgia?
A prevenção passa sobretudo por educação postural e movimento consciente:
- Manter postura correta ao sentar, levantar ou permanecer em pé
- Fortalecer os músculos posturais e abdominais com exercício regular
- Evitar posições prolongadas (sentado ou de pé) sem pausas
- Alongar a coluna e os músculos lombares com frequência
O papel da fisioterapia na dor lombar
A fisioterapia é um dos pilares no tratamento da lombalgia — tanto aguda como crónica.
O fisioterapeuta pode ajudar a:
- Reduzir a dor e a inflamação com técnicas manuais, calor ou eletroterapia
- Restaurar a mobilidade e amplitude articular
- Fortalecer os músculos da coluna lombar e abdominal
- Ensinar posturas e movimentos seguros para o dia a dia
- Prevenir recaídas com exercícios funcionais e educação
Fisioterapia não é apenas tratamento — é também prevenção
Perguntas frequentes (FAQ)
Devo fazer repouso absoluto quando tenho lombalgia?
Não. Movimentos leves e orientados por um fisioterapeuta são recomendados. Repouso prolongado pode piorar a rigidez.
O exercício físico ajuda ou agrava a lombalgia?
Ajuda, desde que adaptado. A chave está em fazer os exercícios corretos, com orientação profissional.
Tenho hérnia discal — posso fazer fisioterapia?
Sim. A fisioterapia é essencial em casos de hérnia, para reduzir dor, melhorar a mobilidade e evitar cirurgia sempre que possível.
Sofre de dor lombar e quer recuperar a sua qualidade de vida?
A equipa da Fisioterapia em Casa está pronta para o acompanhar, com um plano personalizado e no conforto do seu lar.
Marque a sua avaliação e diga adeus à dor lombar.
Artigo elaborado por Fisioterapeuta Nadine Castro – OF nº 6653
Fontes:
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