Uma doença silenciosa, mas com impacto profundo na mobilidade, independência e qualidade de vida. Descubra como a fisioterapia pode ajudar a prevenir fraturas e manter os ossos fortes.
A osteoporose é uma doença silenciosa que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas — especialmente na anca, punho e coluna. Pode surgir sem sintomas e só ser diagnosticada após uma fratura. A fisioterapia ajuda a prevenir quedas e fraturas através de exercícios personalizados de equilíbrio, força e mobilidade. A prevenção começa cedo, mas é eficaz em qualquer idade.
O que é a osteoporose?
A osteoporose é uma doença do osso caracterizada pela perda de densidade e qualidade óssea, o que torna os ossos mais frágeis e propensos a fraturas — mesmo sem trauma significativo.
As fraturas mais comuns ocorrem na coluna vertebral, anca e punho.
Causas e fatores de risco
A principal causa da osteoporose é o envelhecimento, em especial nas mulheres após a menopausa, devido à queda dos níveis hormonais. Mas há outros fatores que aumentam o risco:
- Predisposição genética
- Sedentarismo
- Tabagismo e consumo excessivo de álcool
- Uso prolongado de corticoides
- Magreza extrema ou baixo IMC
- Doenças inflamatórias crónicas (ex: artrite reumatóide)
A osteoporose afeta cerca de 1 milhão de portugueses, sendo mais prevalente nas mulheres (17%).
Porque é que é uma doença silenciosa?
A osteoporose não causa dor nem apresenta sintomas evidentes — até que ocorra uma fratura.
Por isso, é muitas vezes subestimada ou ignorada, apesar do seu impacto grave na autonomia e na saúde global.
Fraturas osteoporóticas podem levar a:
- Dor crónica
- Perda de mobilidade
- Dependência para atividades básicas
- Depressão e isolamento
- Maior risco de mortalidade, especialmente após fratura da anca
Como prevenir a osteoporose?
A prevenção deve começar o mais cedo possível — idealmente desde a infância — e manter-se ao longo da vida.
Alimentação rica em cálcio:
- Leite e derivados
- Legumes verdes escuros (brócolos, espinafres)
- Peixes como a sardinha
- Frutos secos, linhaça, grão-de-bico
Exposição solar (Vitamina D):
- 15 a 20 minutos por dia em zonas como face, braços ou mãos
- Essencial para absorver o cálcio
Exercício físico:
- Atividade em carga (ex: caminhada, corrida, dança)
- Treino de força com pesos, bandas elásticas ou o peso do próprio corpo
- Treino de equilíbrio, especialmente em idosos, para prevenir quedas
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda:
- Crianças/adolescentes: 60 minutos/dia + fortalecimento 3x/semana
- Adultos e idosos: 150 a 300 min/semana + exercícios de força e equilíbrio
Fisioterapia: essencial após o diagnóstico
Após o diagnóstico, a fisioterapia é um aliado fundamental para:
- Prevenir quedas e fraturas
- Fortalecer os músculos de suporte ósseo
- Melhorar o equilíbrio e o controlo postural
- Manter ou recuperar a mobilidade articular
- Ajustar os exercícios à gravidade da osteoporose e à condição da pessoa
A intervenção deve ser individualizada e realizada por profissionais com formação específica.
Perguntas frequentes (FAQ)
A osteoporose dói?
Não diretamente. A dor geralmente surge após uma fratura — muitas vezes vertebral — que pode passar despercebida inicialmente.
Posso fazer exercício com osteoporose?
Sim, e deve. Mas sempre com orientação profissional. Exercícios mal adaptados podem aumentar o risco de fratura.
Como sei se tenho osteoporose?
Através de uma densitometria óssea. Pessoas com fatores de risco devem falar com o seu médico.
Precisa de ajuda para prevenir quedas ou fraturas?
A Fisioterapia em Casa está pronta para o acompanhar com um plano personalizado, exercícios adaptados e apoio contínuo no conforto do seu lar.
Marque a sua avaliação e cuide dos seus ossos antes que a osteoporose o faça por si.
Artigo elaborado por Fisioterapeuta Vanessa Figueiredo – OF nº 94
Fontes:
